ポテトはランニング〇〇km分
オンライン授業、オンライン面接、イベントの中止...
多くの人がコロナ禍で生活様式が変わったと思います。
私は常にやっていたテニスができなくなった4月からランニングを始めました。
もうすぐ500km完走しそうです。
ランニングしているときは何か考え事をしながら走っています。
そのうちの一つに「ランニングはどれくらいカロリーを消費してるんだろう...」
という疑問がでたので解決したいと思います。
ランニングで消費するカロリーの計算
走る時間、速さ、体重など個人差はあり○○キロ走れば××カロリーと決まっているわけではありません。なので式を使って計算します。
計算式：消費カロリー(kcal) ＝ メッツ × 体重(kg) × 運動時間(時) × 1.05
メッツは安静時のときのエネルギー消費量を1として、運動時はその何倍あるかという指数です。*1
例えば
- 普通に歩く・・・・・・3メッツ
- 掃除・・・・・・・・・3.3メッツ
- 階段を速く上がる・・・8.8メッツ
という感じです。
ランニングだと1kmを走るとだいたい
- 7分・・・8.1メッツ
- 7分・・・8.9メッツ
- 6分・・・10メッツ
- 5分・・・11.6メッツ
になります。
成人男性の体重は67.0kg*2なので、1kmを6分で30分間走ると、352kcalになります。
ポテトのカロリー
ジャンクフード代表のハンバーガーやフライドポテト。
彼らはどれだけのカロリーを持っているのでしょうか？
マクドナルドのＨＰではカロリーなどの栄養成分を表記していましたので参照しました。*3
- ポテト(Ｌ)・・・517kcal
- ポテト(Ｍ)・・・410kcal
- ポテト(Ｓ)・・・225kcal
- チキンマックナゲット(5p)・・・270kcal
- チーズバーガー・・・307kcal
- ハンバーガー・・・256kcal
- ビッグマック・・・525kcal
ちなみにサイトにあったメニューの中で一番高カロリーなものはポテナゲ特大の1844kcalでした。
あとは気になる食べ物のカロリーも調べておきました。
成人男性がポテトを消費するまで
体重67.0kgの成人男性が1km6分で走ります。上に書いた食べ物を消費するには何km走ればいいのでしょうか？
結果は棒グラフのようになりました。
タピオカでも30分…
それだけの運動量分だと自覚して食べ飲みしたいと思いました。
編集後記 最後まで読んでいただきありがとうございます。今回は算数みたいになってしまった笑
*1:メッツ / METs | e-ヘルスネット（厚生労働省）
*2:国民健康・栄養調査15 身長・体重の平均値及び標準偏差 - 年齢階級、身長・体重別、人数、平均値、標準偏差 - 男性・女性、１歳以上〔体重は妊婦除外〕 | 統計表・グラフ表示 | 政府統計の総合窓口
*3:栄養成分 一覧表 | メニュー情報 | 私たちの責任 | McDonald's Japan
*4:タピオカファンから悲鳴？ カロリーは「ビール中ジョッキ３杯分」 | おでかけトピック | 兵庫おでかけプラス | 神戸新聞NEXT
